cwiczenia klatki

Wrzucam pomiary. W tym tygodniu zrobilam tylko 2 treningi aerobowe. Zastanawiam się cy od następnego tygodnia zaczac ten trening: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

[...] orzechy 2. kurak, platki owsiane, ser zolty 3. wolowina, ryz ciemny AEROBY 4. tunczyk, jajko, oliwa 5. ryba, kasza B:121/ W:126/ t:47, kcal 1799 TRENING: w czwartek robilam cwiczenia silowe izolowane, od jutra chce zaczac trening sciagniety z dziennika Akneraj (podoba mi sie;) rozgrzewka 10 min. 1.przysiad plie 3x15, 2.wypady 3x15 3.ściąganie [...]

No już piszę, piszę. Na ostatnim treningu tak na prawdę nie wiedziałem za co się zabrać. Chyba zauważył to koleś, który prowadzi pakernię (konkretna sylwetka, podobno startuje w zawodach w wyciskaniu, ale muszę to sprawdzić), bo podszedł i poprawił mi pozycję w dwóch ćwiczeniach, spytał jak trenuję. W czasie jak ja ćwiczyłem przerobił jeden ze [...]

Dzień 27 Trening B 3*8 Byłam na siłowni w swoim rodzinnym mieście - Gnieźnie. Jakież było moje zdziwienie, gdy okazało się, że nie mają tam sztangi w gabarytach olimpijskich...Człowiek myśli sobie "Maszyny maszynami, ale stara Koleżanka Sztanga wszędzie ta sama". I okazuje się, że nie...na dodatek nikt nie potrafił mi powiedzieć ile żelastwo waży [...]

[...] siedząc 2s 20p 5.Biceps-uginanie ze sztangą 2s 15p 6.Barki-arnoldki 2s 15p 7.Tricek- prostowanie ramion na wyciąg 2s 15p 8.Brzuch -scyzoryki 2s 20p-w zasadzie nigdy tego cwiczenia nie robiłem obecnie je robie i bardzo mi się spodobało ,nagrałem filmik ,jak sobie przypomne jak wstawia się filmiki ,byc moze go wstawie ćwiczenia dodatkowe [...]

Ponownie mam pytanko, fajnie odpowiadacie to Was bede wykorzystywal. Mianowicie chodzi mi o trening barkow, wielokrotnie przewinal sie ten watek w roznych dzialach i tematach. Wyciskanie hantelkami a sztanga, co lepsze bedzie dla osoby, ktora ma problemy z barkami (wielokrotne nadciagniecia, naderwania itp itd.), jak lapac zeby zmniejszyc napiecie [...]

Przepraszam panowie że się tak wtrące ale pytanie odnośnie wyciskania tego talerza mam, mianowicie czy unoszenie go przed siebie również składając ręce jak do modlitwy tak samo będzie angażowało pracę środka klatki , czy jest jednak jakaś różnica? Nawiasem kozackie te chleby ci wychodzą w smaku też pewnie "niebo w gębie" ;) Zmieniony przez - [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: To Twoje spider curl Rion normalnie zniszczyło moje bicepsy :-)) Ciężar niewielki, a po prostu miazga. Nie miałem ochoty po tym robić tego uginania w bramie. Biceps miał zupełnie dość. Robiłem to na modlitewniku, tylko podchodzisz wtedy do niego od drugiej strony. Mam do dyspozycji modlitewnik który [...]

[...] miejscowoscia to napewno napisze w pononiedzialek robilem trening klatki i tricepsow a dzisiaj plecy przez jakis czas okolo 3 tyg bede cwiczyl troche inaczej bede robil 2 cwiczenia na partie ale troche wiecej serii z progresem ciezarowym cwiczenia na duze grupy typowo wielostawowe na wolnym ciezarze klatka wyciskanie sztangi poziom wyciskanie [...]

Trening metaboliczny Przed treningiem zastrzegłem żonie, że jak padnę to ma po Ciebie dzwonić a nie po karetkę :-)) Masz szczęście - przeżyłem #-P Wybrałem 4 ćwiczenia, które będą angażować większość mięśni. Po treningu opanowało mnie drżenie jak z zimna. Oddech do opanowania. Przedramiona paliły i brakowało już sił utrzymać się na drążku. [...]

niby tylko 3 ćwiczenia ale 25 serii na pewno zrobiło robotę :-)) Kabo, było tak jak piszesz. Spodobał mi się taki sposób treningu klatki no ale za często nie ma co stosować. Duże klamoty też trzeba targać inaczej taki trening nie da jakiś efektów. Pomysł "sprzedała" mi ubiegłoroczna wicemistrzyni Polski w WL bo akurat dobrze się złożyło i pracuje [...]

[...] 5 60kg x 5 Jako, ze zaplanowalem wprowadzic w planie male zmiany zdecydowalem sie robic w srode przysiad przedni jak to zaleca kolega _Knife_ w swoim artykule :-)) Cel tego cwiczenia to wieksze pobudzenie czworoglowych uda, gdyz przy tylnim siadzie mocno ciagne plecami (mam duzo silniejsze niz nogi). Kiedys bardzo lubilem to cwiczenie i widze, [...]

A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]

[...] składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe Rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco: Day 1 Shotgun workout Day 2 Troubleshooting [...]

[...] po 8 ? Jesli nie dasz rady sie podciagnac to ok... Zostaw wyciag.... Po ile powt masz robic? To od ciebie zalezy, bo ja nie wiem przeciez w jakim zakresie ci najlepiej cwiczenia 'wchodza'... Jedni lubia duze zakresy ja np uwielbiam zakres 4-6 powt. co do tricepsu, mają byc tylko 2 cwiczenia ? I wystarcza Tak samo mozemy zrobic i przy [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg https://www.youtube.com/watch?v=vjMYVdDKpSw Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x 17x 16x 13x 18x 17x 14x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg 24x70kg 17x70kg 25x60kg 12x80kg 18x70kg 16x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 21x3 32x2 23x2 22x3 33x2 25x2 23x3 20x3 18x3 [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Kółko 15x 10x 6x 15x 13x 11x 17x 16x 12x 17x 16x 13x 18x 17x 14x 19x 18x 15x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg 24x70kg 17x70kg 25x60kg 12x80kg 18x70kg 16x70kg 13x80kg 19x70kg 17x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 21x3 32x2 [...]

jak trening w innym klubie na mnie zawsze to mega dziala mam tak samo http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be [...]

SFD/Images/2015/7/23/b6c770539d894f0aae47d0c91950c175.jpg Barki: Odwodzenie hantli leżąc na ławce 20x5kg 18x5kg 16x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce 15x40kg 12x45kg 10x45kg Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 25x5kg 20x5kg 17x5kg Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x27kg 12x29kg 12x31kg+10x19kg Unoszenie hantli do przodu 15x5kg [...]